シュワっと弾け喉越しがよい炭酸水を好きな方は多いのではないでしょうか。
炭酸水をお酒の割り材やジュースに混ぜ、日頃から飲んでる方もいるでしょう。
何気なく飲んでいる炭酸水は、好きなだけ飲んでよいわけではなく、一日に飲む量の目安があります。
今回は、炭酸水を一日に飲む量について、効果やタイミングとともにご紹介します。
炭酸水はどんな効果がある？
炭酸水は、ただ喉越しがよいだけではなく、さまざまな効果があります。
疲労回復や便秘解消など身体だけではなく、美容面でもよい効果をもたらしてくれますよ。
炭酸水の効果を知り、身体の内と外からよい状態を保ちましょう。
ここでは、炭酸水の効果について4つみていきましょう。
疲労回復
炭酸水には、疲労回復効果が見込めます。
炭酸水に含まれている成分の重炭素は、疲労回復効果を担う役割を果たしています。
身体が疲れていると感じる時、身体では疲労物質である乳酸が溜まっている状態です。
重炭素は乳酸を中和させその後、体内で二酸化炭素と水に分解され排出されることで、疲れが取れたと感じる仕組みです。
乳酸や老廃物が身体に溜まっていると重く感じますが、炭酸水を飲むことで疲労回復に加え、血行が促進されるため基礎代謝向上にもつながります。
便秘解消
炭酸水は、便秘解消に有効です。
炭酸水は、炭酸ガス（二酸化炭素）が含まれています。
炭酸ガスが腸内に入ることで、腸内が刺激され便を排出するために必要なぜん動運動が活性化されます。
ぜん動運動が活性化することで腸内環境が改善され、便秘解消につながりますよ。
また、炭酸水には便を柔らかくする働きもあるため、排出しやすくなる効果も期待できます。
さらに、炭酸ガスは胃酸の分泌を促進させる効果もあり、胃に入った食べ物の消化を助けることで、スムーズに排出しやすくなりますよ。
便秘に悩んでいる方は、日頃から炭酸水を飲み、ぜん動運動が活性化させるよう心がけましょう。
身体の冷え解消
炭酸水は、身体の冷え解消にもぴったりの飲み物です。
身体の冷えは、頭痛・肩こり・身体が重い・便秘など、さまざまな悪影響を与えるため身体を冷えから守ることが重要です。
身体が冷えている原因の一つとして、基礎代謝の低下が挙げられます。
基礎代謝が低いと血行不良となり、挙げたような肩こりや便秘の症状が現れるのです。
そこで、炭酸水を取り入れることで、血中の二酸化炭素濃度が上がり多くの酸素を運ぶように働きます。
そのため、血行促進につながり身体の冷え解消が期待できますよ。
ダイエットや美容効果
炭酸水は健康面だけではなく、美容効果も期待できます。
日々炭酸水を飲んでいることで、炭酸ガスが胃のなかで膨れ食欲増進を抑えられます。
必要な食事だけで満足感を得られるため、間食や食べ過ぎを防げダイエットにつながりますよ。
また、炭酸水は飲むだけではありません。
洗顔時の水を炭酸水に置き換えることで、毛穴の詰まりや肌表面に溜まっている古い角質を取り除きやすくなります。
きちんと汚れが落ちることで、古い角質によるくすみが改善され、素肌が明るく見えたりその後のスキンケアのなじみがよくなったりします。
炭酸水は肌だけではなく髪にも有効です。
頭皮に皮脂汚れが詰まっている・血行が滞っていて頭皮が硬いなど、頭皮環境が悪いと抜け毛やパサつきが起こりやすいです。
シャンプーやトリートメントのすすぎの際に炭酸水を使うことで、頭皮の皮脂汚れの詰まり改善や血行が促進され、頭皮環境が整うことにつながります。
炭酸水は飲むだけではなく、美容面においてよい影響をもたらすため積極的に活用していきましょう
炭酸水を一日に飲む量とタイミングは？
炭酸水にはさまざまなよい効果が得られるため、毎日多く飲んだ方がいいと思う方もいるでしょう。
しかし、炭酸水は一日に飲む量の目安があります。
過剰摂取してしまうと、身体によくない効果をもたらすため注意してください。
また、一日に飲む量だけではなくタイミングも大切です。
炭酸水を一日に飲む量とタイミングについて、みていきましょう。
一日に飲むべき炭酸水の量
炭酸水は、一日に1リットルを目安に飲みましょう。多くても1.5リットルまでにしてください。
炭酸水は一度に飲むのではなく、食事中や運動時に飲む飲料を炭酸水にし、こまめに分けて飲むことで便秘や冷え解消に効果的です。
炭酸水を過剰摂取することで、胃や腸への刺激が強くなりすぎてしまい、腹痛やお腹を下す可能性があります。
そのため、一日に飲む量の目安は守りましょう。
また、炭酸水を飲み慣れていない方や胃腸が強くない方は、いきなり一日1リットル飲むことは控えましょう。
体調に合わせ、無理のない範囲で摂取してくださいね。
炭酸水を効果的に飲むタイミング
炭酸水効果の効率を上げるためには、量だけではなくタイミングも大切です。
おすすめの飲むタイミングは、食事の前や食事中・運動する時・寝起きです。
まずは、この3つのタイミングで炭酸水を飲むよう意識しましょう。
それぞれの飲むタイミングについて、詳しく紹介します。
食事の前・食事中
食事中に飲み物を飲む方は多いのではないでしょうか。
一日のなかでも食事中は炭酸水を摂取しやすい状態です。
炭酸水を食事中に飲むことで、食べ物の消化を助け便の排出を促したり、満腹中枢が得られ食べ過ぎを防止したりします。
より食べ過ぎやダイエットをしたい場合は、食事の前に飲むこともおすすめ。
炭酸水をコップ一杯飲むことで、必要な量だけで食事が済み、暴食を防げます。
食べ過ぎは血糖値上昇や肥満リスクが高まるため、炭酸水は健康面においてよい影響をもたらしてくれる飲み物です。
運動する時
運動する時、体内の水分が汗として排出されるため水分摂取は欠かせません。
運動すると気分はリフレッシュされますが、身体は疲労物質である乳酸が溜まり疲れを感じます。
そのまま放置にしていても疲れは取れにくく、乳酸が溜まっていることで脚を中心にむくみを引き起こします。
そこで運動する時に炭酸水を飲むことで、重炭素が乳酸を中和させ血行を促進し乳酸を排出するよう促すのです。
また、血行が促進されることで筋肉は凝り固まりにくくなり、柔軟性を保てますよ。
運動した後もよい気分が続くように、運動する時の飲み物を炭酸水に変えてみてはいかがでしょうか。
寝起き
炭酸水は、寝起きの飲み物としてもおすすめ。
人は寝ている間に、コップ一杯程度の汗が排出されます。
寝ている間の身体は水分が失われている状態のため、寝起きに水分摂取は必須です。
寝起きに炭酸水を飲むことで、胃や腸によい刺激が加わり活発化します。
身体の中から活発化することで、基礎代謝が上がりやすくなったり、朝から便通がよくなったりします。
炭酸水を寝起きに飲む時は、冷えた炭酸水ではなく常温状態がおすすめ。
冷えた炭酸水を飲むことで身体が冷えやすくなるため、常温の炭酸水を摂取し冷えから身体を守りましょう。
炭酸水を家で飲むならaarke
炭酸水は身体や肌にとってさまざまなよい効果があり、一日のなかで摂取するタイミングは数多くあります。
市販の炭酸水を用意してもよいですが、買う手間やペットボトルを片付ける手間がかかり、飲み続けることが大変に感じる方もいるでしょう。
効率・コスパがよく炭酸水を飲みたい方は、aarkeの導入を検討してみてはいかがでしょうか。
aarkeは、北欧スウェーデン発のスタイリッシュなデザインが特徴のソーダサーバマシンです。
専用ボトルに水を入れてボトルを本体にセットし、レバーを下げるだけで炭酸水がつくれます。
炭酸水の強さを弱・中・強から選べるため、好みの炭酸水をつくることが可能。
スタイリッシュ・コードレスで電源不要なため、置き場所を選ばず、部屋のインテリアともなじみやすいデザインです。
また、aarkeは専用ボトルを使用することでペットボトルゴミが出ないため、プラスチックゴミの低減につながり環境によい影響をもたらします。
手軽に使えるaarkeを取り入れ、炭酸水生活を楽しみましょう。
炭酸水は飲む量を守って効果を感じよう
炭酸水は、お酒やジュースとして楽しむだけではなく、健康面や美容面においてよい効果が期待できます。
一日に飲む量やタイミングを守り、積極的に炭酸水を飲むよう心がけましょう。
炭酸水を日頃から飲むようになると、多くの炭酸水が必要になります。
市販の炭酸水を購入してもよいですが、効率や手間を考えた際にソーダサーバマシンであるaarkeを取り入れることがおすすめ。
飲みたい時にすぐに炭酸水をつくれ、ペットボトルゴミが出ないため、片付けの手間が省けます。
炭酸生活のパートナーとしてaarkeを取り入れ、健康管理や美容に力を入れてみませんか。
