「今日もパートナーのいびきがうるさくて眠れない…」
そう思いながら1日を終えるのはとても憂鬱ですし、なかなか疲れも取れないのではないでしょうか。
しかし、どのように対処すれば良いのかわからないこともあるかと思います。
この記事ではいびきの原因から対策までを解説すると共に、パートナーへのいびき対策に大変効果的なアイテムもご紹介します。
ぜひ1日も早く快適な睡眠を得て、目覚めの良い日々を手に入れましょう！
そもそもどうしていびきがうるさいの？
そもそもいびきが発生するメカニズムとはどうなっているのでしょうか。
ひと言で言うと、「呼吸による異常音」です。
睡眠時の呼吸によって発生する異常音が「いびき」と言われ、様々な弊害を及ぼしています。
そこで今回はいびきを引き起こす原因を解説していきます。
いびきがうるさい原因①肥満
いびきがうるさい原因の1つ目として、「肥満」であることです。
体重が平均値より増えることによって体のあらゆる所に脂肪がつき、お腹や腰周りだけでなく首にも脂肪はつきます。
首についた脂肪は睡眠時に気道を圧迫し狭めることで、いびきへと発展する仕組みとなります。
また、肥満が進むと舌にも脂肪がつき、肥大化した舌が睡眠時に気道へ下がり、更なるいびきへと発展してしまうので、肥満はいびきの大きな原因の一つです。
肥満であることはいびきの発生と密接な関係にあることを覚えておきましょう。
いびきがうるさい原因②枕の高さがあっていない
いびきがうるさい原因の2つ目は、枕の高さがあっていないことです。
今使っている枕の高さは体にとって無理のない高さでしょうか？
枕の高さはいびきと密接な関係を持っており、更には睡眠の質を左右するほど、とても重要な役割を担っています。
しかし、高さがあっていない枕は、睡眠の質を下げるだけでなく、いびきへの原因を作ってしまいます。
特に高さが高すぎる枕は首が過度に屈曲することで気道が狭まり、いびきを発生させるので注意が必要です。
ぜひ今一度使用している枕の高さを確認してみましょう。
いびきがうるさい原因③お酒やタバコなどの生活習慣
いびきがうるさい原因の3つ目は、お酒やタバコなどの生活習慣が挙げられます。
お酒やタバコがいびきの原因になっていることはあまり知られていないのではないでしょうか。
タバコに関しては常習性があるものなので、いびきの原因となっていることはわかりにくいかもしれません。
一方、お酒に関しては普段あまりお酒を飲まない人がお酒を飲むと、その日はやけにいびきが大きいな、と感じたことはないでしょうか。
お酒とタバコがいびきをもたらす原因はいずれも気道が狭くなることによって引き起こされます。
お酒とタバコは快適な睡眠の妨げになることをぜひ覚えておきましょう。
いびきがうるさい原因④風邪や鼻炎
いびきがうるさい原因の4つ目は、風邪や鼻炎であることです。
風邪や鼻炎で鼻が詰まるといびきの勢いは加速します。
鼻が詰まることによって口呼吸となり、下顎が後方に押し下がり気道を狭くさせることが原因です。
ただし、風邪であれば何日かすれば治りますので、一過性のいびき症状と捉えることができるでしょう。
しかし、慢性的な副鼻腔炎やアレルギー性鼻炎が原因の場合は然るべきを対策を取らないと、いびき症状は継続します。
一過性の症状なのか、慢性的なものが原因なのかを見極めて、正しく対応していきましょう。
いびきがうるさくて眠れない時の対処法は？
続いては、あなたのパートナーや家族のいびきがうるさくて眠れない時、どのように対処すれば良いのかお伝えしていきます。
早速、一つずつ具体的に見ていきますので、ぜひご覧ください！
いびきがうるさくて眠れないことを伝えてみる
いびきがうるさくて眠れない時の対処法として、まずはうるさくて眠れない旨を本人に伝えてみましょう。
しかし、伝え方には注意が必要です。
間違っても「うるさくて眠れない！」と単刀直入に伝えることだけは避けましょう。
場合によっては本人がいびきを自覚していない可能性もあり、傷つけてしまう可能性があります。
また、本人も自覚はしているけれど、睡眠時のことなので防ぎようがなく人知れず悩んでいることもあります。
以上のことから、本人に伝える際は、「一緒に対策を考えよう」とか、「おすすめのいびき対策グッズがあるよ」など、共に解決策を見つけていけるような伝え方をすると良いでしょう。
生活習慣を見直してもらう
いびきがうるさくて眠れない対処法として、生活習慣を見直してもらうことも大切です。
日頃からお酒やタバコを好む方はいびきを引き起こしやすいと言われています。
タバコは、煙による気道の炎症やむくみが原因で気道が狭くなること。
お酒は、アルコールに筋弛緩作用があることから、舌が弛緩して喉の奥に落ち込み、気道が狭くなってしまうことで、いびきが発生しやすくなってしまいます。
特に寝酒の習慣がある場合は要注意です。
少量の摂取は睡眠の質を向上させ、寝つきを良くする作用がありますが、寝る前の深酒はいびきを助長させますので、気をつけましょう。
ダイエットをすすめてみる
いびきがうるさくて眠れない対処法として、余分な脂肪を落とし適正体重にすることが大切です。
肥満であることで首周りについた脂肪が気道を圧迫することでいびきが発生します。
場合によっては睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性もありますので、肥満であることを決して軽視してはいけません。
但しダイエットはすぐに結果が出るものではありません。
お互いにとって良質な睡眠を得るためにも、長い目で見守ってあげることが大切です。
枕の高さや睡眠環境を変えてみる
いびきがうるさくて眠れない対処法として、睡眠環境を整えることは大切です。
特に枕の高さはいびきに大きく影響していることは前述しましたが、具体的に7cm以上の高さは気道を圧迫しやすくなるので注意が必要になってきます。
他にも、寝室の睡眠環境にも目を向けてみましょう。
乾燥した寝室でいびきをかき口呼吸になることで、喉の炎症が引き起こされる場合があります。
その炎症により気道が狭まり、いびきの悪化へと繋がっていきます。
枕の高さや、寝室の湿度に気を配ることでいびきが改善する可能性が高まりますので、ぜひ実践してみましょう。
それでもいびきがうるさくて眠れない方におすすめのアイテム
パートナーのいびきがうるさくて眠れず、お互い心も体も疲弊してしまうことはできれば避けたいものです。
しかし本人にいびきの改善を伝えたとしても、一朝一夕では治りません。
そこで自身でもできるいびき対策として睡眠時に耳栓をすることをおすすめします。
とても王道な対策ではありますが、耳栓はパートナーのいびき対策として非常に有効なアイテムです。
中でも今回ご紹介する「LOOP」の耳栓は大変スタイリッシュで、耳栓とは思えないほどデザイン性に秀でています。
ベルギーで誕生した「LOOP」は機能性とデザイン性に優れている点から、現在150カ国以上で販売され、200万人を超えるユーザーを得ており、世界的聴覚保護具メーカーへと成長しました。
現在販売されているアイテムは3種類
- 「LOOP Earplugs QUIET」¥3,149
- 「LOOP Earplugs EXPERIENCE」¥4,749
- 「LOOP Earplugs ENGAGE」¥4,749
従来の耳栓は外部の音を全てシャットアウトしますが、「LOOP」の耳栓は違います。
独自に開発された構造とフィルターで、騒音は和らげクリアなサウンドのみを満喫できる仕組みとなっています。
中でも「LOOP Earplugs EXPERIENCE」は18dBの音量を低減。
「LOOP Earplugs ENGAGE」は最大16dBの音量を低減し、ノイズだけを低減し、話し声はクリアに聞こえることを実現しました。
よって、活用場面は多岐に渡ります。
勉強に集中したい時、ライブやイベントで大音量から耳を守りたい時、会合やパーティで会話に集中したい時。
そして、パートナーのいびき対策で最も実力を発揮するのが「LOOP Earplugs QUIET」です。
最も遮音性に優れ、生活音も大幅に遮ってくれます。
また、シリコン性でできていることから、水洗いも可能なため日々清潔に保つことができます。
ぜひ、パートナーのいびきを改善すると共に、「LOOP」の耳栓も取り入れて快適な睡眠を目指しましょう。
いびきがうるさくて眠れない夜は、LOOPで対策を
いびきは人間関係に支障をきたすほどデリケートな問題です。
そこで今回はいびきの原因から対策、そしていびき対策におすすめのアイテムとして「LOOP」の耳栓をご紹介しました。
1日で改善するわけではありませんが、原因と対策を知ることで少しでも良好な関係を築けるよう、少しずつ前進していきましょう！
