お酒の割りものとして使用されることが多い炭酸水ですが、「ダイエット効能がある」といわれ近年注目を集めています。
「炭酸水を飲むだけならダイエットを続けられそう」と、炭酸水ダイエットを取り入れる方も増えています。
今回は、なぜ炭酸水はダイエットに効能があるのか詳しくご紹介します。
また、ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方やおすすめの炭酸水についても紹介します。
炭酸水ダイエットが気になっている・なかなかダイエットが続かない方は必見ですよ。
炭酸水はダイエットに効果的？
「炭酸水ダイエット」と言っても、なぜ炭酸水はダイエットに効果的といわれているのでしょうか？
ここからは、炭酸水のダイエット効果について、4つ紹介します。
炭酸水のダイエット効果①食べ過ぎを防げる
炭酸水は、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
ダイエットで食事制限をすることはストレスに感じ、思うようにダイエットが捗らない方は多いのではないでしょうか。
ダイエット中であっても食欲を我慢すると次第に耐えられなくなり、挫折して暴食してしまう方もいるでしょう。
そこで、食事の前や小腹が空いた時に炭酸水を取り入れることで満腹感が得られ、ダイエットのストレスを感じにくくなります。
ダイエット中に食欲を抑えたい方や、食事面でストレスを感じたくない方におすすめです。
ついつい食べすぎてしまう方や食事制限が苦手な方は、炭酸水を取り入れてみてはいかがでしょうか。
炭酸水のダイエット効果②体温を上げられる
炭酸水は体温の低下を抑えるとともに、血行促進効果を持つため体温を上げる効果があります。
炭酸水に二酸化炭素が含まれていることで、血中の二酸化炭素濃度が上がります。
すると多くの酸素が必要となるため、血流の働きが良くなり血行が促進され、体温を上げられるのです。
ダイエットのために食事制限を続けていると栄養のバランスが取れず、冷え性を持っていると体温は低い状態となり、脂肪を燃焼しづらい身体になってしまいます。
脂肪を燃焼しづらい身体のまま運動を取り入れても、効果的には痩せることはできません。
そこで、体温を上げる身体つくりをするためにも食事では温かいメニューを取り入れつつ、炭酸水を飲む習慣をつけることで、効率的にダイエットを成功させることができます。
炭酸水のダイエット効果③便秘解消
炭酸水には、便秘解消効果があるといわれています。
ダイエットのために急激に食事量を減らして、バランスの取れていない食事を続けることで便秘になりやすくなります。
そこで炭酸水をダイエットに取り入れることで、胃腸の血管が拡張され刺激となります。
炭酸水の刺激が胃腸に与えられることで、便秘解消へとつながるでしょう。
さらに、便秘解消に加え、腸内環境を整える効果も見込めます。
便秘が続くとお腹周りが張ってスタイルが悪く見えたり、代謝が低下し痩せにくくなったりします。
ダイエットを成功させるためにまずは便秘を解消し、痩せやすい身体つくりをすることが重要です。
ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方
ダイエットにおいて炭酸水は、どのタイミングで飲んでも効果が見込まれるわけではありません。
せっかく飲むのであれば、効果的な飲み方で飲むようにしましょう！
ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方はいくつかあります。
それぞれのポイントについて詳しく紹介していきます。
ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方①食前・食事中に飲む
ダイエットのために炭酸水を飲む場合、食前・食事中のタイミングで飲むのがおすすめ。
炭酸水を取り入れることで、炭酸水で胃の中が膨らみ、満腹感が得られて食べ過ぎを防げます。
目安として1回に300〜500mlほどを、一気に飲まずに少しずつ飲みましょう。
炭酸水の飲む量が少なすぎてしまうと、満腹中枢が刺激されず食欲のコントロールが難しくなります。
逆に、飲みすぎてしまうと腸への刺激が強くなりお腹の不快感やお腹をくだす恐れも。
炭酸水は多すぎても少なすぎても効果が現れないため、300〜500mlの量を守りましょう。
炭酸水を食前に飲む場合、食事を摂る30分前に飲むのがおすすめ。
満腹中枢は刺激されるまで、食事摂取後から20分ほどかかります。
そのため、食事を摂る時間を逆算して炭酸水を飲むと、食事中に満腹中枢が得られやすくなり、食べ過ぎを防げるでしょう。
ダイエットにおいて炭酸水はただ飲むのではなく、飲むタイミングが重要です。
ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方②常温で飲む
炭酸水を常温で飲むことも、ダイエットに効果的な飲み方です。
炭酸水に限らず冷たい飲み物は胃腸を冷やし、身体に負担がかかります。
身体全体が冷えることで血流が滞り、代謝低下につながります。
さらに、胃腸の働きが鈍くなり消化不良や頭痛・めまいなどが起こる可能性もあり、身体に悪影響を与えるでしょう。
また、冷えている炭酸水を飲むことで胃腸が刺激され、食欲増進につながる可能性もあります。
冷えている炭酸水はさまざまな影響を与えるため、ダイエットのためには季節問わず常温の炭酸水を摂取するように心がけましょう。
ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方③お酢と一緒に飲む
意外に思う方もいるかもしれませんが、炭酸水はお酢と一緒に飲むことでよりダイエット効果が期待できます。
お酢に含まれるアミノ酸は、脂肪燃焼をサポートする役割を担っています。
なかなか落ちにくく悩んでいる方も多い、内臓脂肪の減少に期待できますよ。
また、お酢の成分である酢酸は代謝を高める効果があります。
アミノ酸や酢酸はダイエットをサポートするうえで重要な成分となるため、お酢はぜひ取り入れたい食材です。
お酢はりんごやぶどうなどの果実酢や黒酢など、さまざまな種類があります。
酸味が苦手な方は果実酢を選ぶと、酢特有のツンとした香りや酸味を感じにくいでしょう。
炭酸水は味がなく飽きやすいですが、酢を加え味を変えることで飽きずに飲み続けられます。
ただし、果実酢には砂糖が含まれている場合があります。
なるべく砂糖が少ないタイプを選ぶか酢の量を少なめにして、糖分の摂取を抑えるようにしましょう。
ダイエット効果を得るためには、毎日飲み続けることが重要です。
よりダイエット効果を高め、飽きずに飲み続けられるお酢と組み合わせてみてはいかがでしょうか。
炭酸水は自宅でも作ることができる！
炭酸水を飲むことで食べ過ぎを防いだり、代謝をあげて体温を上げられたりと、ダイエットに効果的です。
しかし、炭酸水を購入するとペットボトルを捨てるのが大変だったり、毎日続けるとなるとコスパもあまりよくなかったりと煩わしく感じ、続けることが大変という方もいるでしょう。
そんな方におすすめなのが、ペットボトル不要でいつでも自分好みの炭酸水が飲める、Aarke（アールケ）。
Aarkeは2013年に設立した炭酸水メーカーのブランドです。
フォルム・デザイン・使い方などにおいて、シンプルを追及したつくりとなっています。
インテリアとして置けるほどスタイリッシュな見た目となっており一見、炭酸水メーカーと分からないほどおしゃれなデザインですよ。
ペットボトル不要の炭酸水
Aarkeには、800mlの専用ボトルが付属。
専用ボトルに水を入れて炭酸水をつくるため、ペットボトルは必要ありません。
そのため、ゴミを減らすことにつながり環境保護に優れています。
コスパのいいつくり
Aarkeで使用されるガスシリンダーは、1本で炭酸水約60L分作ることができます。
これを500mlのペットボトルとして考えると、ガスシリンダー1本でペットボトル約120本分となり、500mlあたり約18円になるといわれています。
お財布にも優しいので、継続的に炭酸水を取り入れやすくなります。
炭酸水の強さを選べる
Aarkeの炭酸の強さは弱・中・強と選ぶことができるので、好みの炭酸水を作りやすくなります。
また、炭酸が抜けてしまってもあとから追加できるところも魅力。
aarkeを使用し自分好みの炭酸水を作り、快適なダイエット生活を送りましょう。
炭酸水ダイエットは、Aarkeがおすすめ
炭酸水は、ダイエットにおいて重要なアイテムです。
炭酸水の効果で食べ過ぎを防いだり、血流が促進されることで体温が上がり代謝向上につながるなど、効率的にダイエットをすることができます。
Aarkeを取り入れ、コスパよく毎日おいしい炭酸水を飲み、ダイエットに励みましょう。
