「寝付きが悪く、寝不足で次の日が辛い」「旅行時に、友人のいびきで眠れるのか不安」「良質な睡眠を取りたいが、何をしたら効果的か分からない」
以上のような睡眠の悩みを抱えているあなたに、睡眠の質を向上させるシンプルな方法「耳栓」の使用について紹介します。
実は、フィリップス社が実施した『世界睡眠調査』によると、日本人のわずか3割しか満足な睡眠をとれていないと分かっています。
そんな睡眠に関する悩みを解決するアイテムが「耳栓」です。
本記事を読めば以下が分かります。
- 睡眠時に耳栓を使って得られる健康効果
- おすすめの耳栓の選び方
耳栓はシンプルながら、快適な睡眠環境を作り出すための効果的なアイテムです。
そして最後には良質な睡眠効果が得られ、しかも、おしゃれな耳栓を紹介します。
質の良い睡眠で、次の日をスッキリと迎え、やりたいことを思いっきり楽しむ毎日を手に入れましょう。
睡眠時に耳栓を使うと、どのような効果がある？
耳栓が睡眠に与える主な効果は以下です。
- 睡眠の質の向上
- 入眠までの時間短縮
- 周囲の音を気にする必要がない
- ルーティン化ができる
睡眠時に耳栓を使う効果①睡眠の質の向上
耳栓が睡眠の質の向上に効果的だと、2022年12月に発表された米国の研究チームによる研究論文が示しています。
慢性不眠症の大人たちが耳栓を使用した結果、より深く眠れるようになりました。
耳栓を使うことで、周囲の音を遮断し脳への刺激を減らせます。
これにより、脳の回復が促進され、結果として睡眠の質が向上します。
睡眠時に耳栓を使う効果②入眠までの時間短縮
耳栓を使用するのは、入眠までの時間を短縮し、快適な睡眠を得るための効果的な手段です。
米国国立生物工学情報センター（NCBI）の研究では、耳栓とアイマスクを併用して眠ると、メラトニンの量が増えることが分かりました。
メラトニンは睡眠を促進するホルモンであり、深い眠りに入るのを助けます。
次の日の仕事が早いのに寝付けない夜には、耳栓が効果的です。
早く寝れば、次の日にスッキリ起きられます。
睡眠時に耳栓を使う効果③周囲の音を気にする必要がない
耳栓は、周囲の音を気にせずに眠るための有効な手段です。
時計の針のチクタク音や、換気扇の音などの騒音が、安らかな睡眠の妨げになることがあります。
そこで耳栓を使用すれば、周囲の音を気にすることなく、早く入眠が可能になります。
友人との旅行や、ネットカフェでの仮眠時など、普段と異なる環境で眠る際にも、耳栓は睡眠の質を高めてくれる役立つアイテムです。
睡眠時に耳栓を使う効果④ルーティン化ができる
毎日耳栓を使用して眠ると「耳栓をつける＝眠る」と脳が記憶します。
眠りの儀式として習慣化できるので、眠りにつきやすくなります。
以上から、耳栓が睡眠の効果を高めるのが分かります。
ぜひ、あなたも毎日の睡眠に耳栓を取り入れてみてはいかがでしょうか。
睡眠の効果を高める、おすすめの耳栓の選び方
睡眠の効果を高める、耳栓の選び方は以下の要素です。
- フィット感
- 遮音性
- デザイン性
詳しく紹介します。
睡眠効果を高めるための耳栓の選び方①フィット感
高い睡眠効果を得る耳栓選びは、耳にフィットするのが欠かせないポイントです。
耳栓をつけながら眠ることになるので、快適な付け心地と、耳栓がしっかり固定されるように設計されている必要があります。
人間は一晩に平均して20回から30回寝返りします。
寝ている間に耳栓が外れると夜間覚醒し、深い眠りに入れなくなってしまいます。
睡眠効果を高めるための耳栓の選び方②遮音性
睡眠効果を高めるためには、遮音性が優れた耳栓を選ぶことが重要です。
耳にフィットしていても、騒音を十分に遮断できなければ意味がありません。
効果が保証された耳栓を選ぶことが大切です。
遮音性を判断する際には、「NRR値」を参考にすると良いでしょう。
NRR値が高いほど、より多くの騒音を遮断できます。
NRR値とは、耳栓がどれだけ騒音を減少させるかを示す指標です。
例えばNRR値30の耳栓は、60dBの騒音を30dBまで減らせます。これはクーラーや冷蔵庫の起動音（約50dB）を十分に軽減できるレベルです。
一般的に、人間が静かだと感じる騒音レベルは40dB以下なので、NRR値30以上の耳栓が推奨されます。
睡眠効果を高めるための耳栓の選び方③デザイン性
睡眠効果を高めるための耳栓選びは、デザイン性も重要な要素の一つです。
カラフルなデザインや、お気に入りのオシャレな耳栓を選ぶことで、眠る前の気分が明るくなります。スタイリッシュな耳栓を付ける行為は、布団に入るのが楽しみになるかもしれません。
普段使いする時も、デザイン性が良ければ人の目も気になりません。
以上の3つのポイントが、睡眠の効果を高める耳栓選びのポイントです。
自分のライフスタイルに合った耳栓を選ぶと、毎晩の睡眠時間をより快適で楽しいものにできるでしょう。
睡眠の効果を高める耳栓の付け方
睡眠の効果を高めるために耳栓を使用する際は、正しい付け方を知っておくことが重要です。
以下は耳栓の正しい付け方と注意点です。
1.清潔かチェック
まず、耳栓をつける前に耳栓が不潔でないかチェックしましょう。
また、耳栓が汚れないように手を清潔に保つ必要があります。
汚れた耳栓を使用すると、耳に雑菌が入り込む可能性があります。
2.耳栓を挿入する
耳栓を耳にゆっくりと挿入しましょう。
耳栓の種類によって、指で細くしたり、潰したりする必要があります。
3, 適切な位置に調整
耳栓を挿入した後は、フィットするまで調整しましょう。
寝返りの際に取れないのが大事です。
耳栓を使用する際の注意点
耳栓を付ける際の注意点は以下です。
- 耳に疾患がある場合は医師に相談
- 耳栓を清潔に保つ
- 耳に合わない耳栓を、自分で加工するのはNG
取り外す際は、耳栓をゆっくりと外しましょう。
乱暴に引き抜くと耳を傷つける可能性があります。
睡眠の効果を高める耳栓
これまでの説明を踏まえ、睡眠の効果を高めるおすすめの耳栓は『LOOP Earplugs Quiet』です。
LOOPはベルギーの聴覚保護具メーカーで、150以上の国の、200万人を超えるユーザーにLOOPの商品が利用されています。
『Quiet』は『LOOP Earplugs』の耳栓ラインナップの中で、特に睡眠をサポートするアイテムです。
『LOOP Earplugs Quiet』の特徴は以下です。
- 周囲の騒音を26dB低減する、高性能なノイズキャンセリング機能
- 耳に優しい医療用シリコン製で、長時間の使用でも耳が疲れない
- 付属するキャップから最適なサイズを選べ、耳にフィット
『LOOP Earplugs Quiet』は、睡眠だけでなく日中に耳栓を使う場合にも活躍します。
普通の耳栓を付けていると、周りに「うるさいのかな？」と気を遣わせてしまう場合があります。
しかし、目立ちすぎずおしゃれなデザインの「Quiet」なら、その心配はありません。
オフィスや公共の場でも、アクセサリーとして自然に馴染むので、睡眠だけでなく集中力を高めるアイテムとしても活躍します。
その他にもライブやフェスでの使用がおすすめの『LOOP Earplugs Experience』や、会話に集中したい時におすすめの『LOOP Earplugs Engage』を商品展開。シーンに合わせた耳栓を選べます。
『LOOP Earplugs Quiet』は、快適で質の高い睡眠をサポートし、日々の生活の質を向上させるのに役立つアイテムと言えるでしょう。
詳細はLOOP Earplugs公式サイトからチェックしてみてくださいね。
耳栓は睡眠の質を向上させるのに効果的
耳栓は睡眠の質を向上させる、効果的な手段です。
睡眠時に耳栓を使うと、質の高い睡眠が得られます。
使用方法を知り、快適な睡眠を目指しましょう。
おすすめする耳栓は『LOOP Earplugs Quiet』です。
良い睡眠に効果があるのはもちろん、普段使いもできるスタイリッシュなデザインが特徴です。
質の良い耳栓で睡眠の質を上げ、活動的な毎日を手に入れてくださいね。
